Стресс: 14 идей как научиться с ним справляться

Стресс разрушает сердце и желудок, вызывает бессонницу, болевые ощущения, нарушает работу кишечника, добавляет лет и снижает иммунитет. Это оказывает серьезное влияние на наш организм. Как справиться со стрессом? Вот 14 научно подтвержденных способов.

Стресс: как с ним справиться

Выпейте кофе

О том, что кофеин помимо стимуляции также способен расслаблять, свидетельствуют исследования, проведенные в португальском университете Коимбры и Немецком университете Бонна. В тестах участвовали мыши, которые подвергались стрессу в течение трех недель. Часть грызунов в это время получала напиток с кофеином, остальным приходилось обходиться без него. Первая группа намного лучше справлялась с напряжением.

На следующем этапе эксперимента животным, которые ранее не получали кофеин, начали давать его. Через три недели у них наблюдалось благоприятное изменение поведения.

Занимайтесь сексом

Если вы позаботитесь об этой сфере жизни, и будете заниматься сексом регулярно, то стресс вам не грозит. Подготовка презентации на работе не заставит вас засыпать на ходу, на собеседовании вы загипнотизируете будущего работодателя и, кроме того, даже среди ночи на раз-два вы рассчитаете свой кредитный рейтинг.

Об этом свидетельствуют исследования ученых из Университета Западной Шотландии в Пейсли. Авторы этого эксперимента подвергли 24 женщины и 22 мужчины стрессовым переживаниям. Например, публичным выступлениям и решению сложных математических задач. Сексуально активные добровольцы получали более высокие результаты тестов и испытывали меньше дискомфорта в течение всего эксперимента.

Смотрите комедии

Исследования исследователей из Университета Канзаса (США) доказали, что улыбка расслабляет. И не важно, искренняя она или… вынужденная. Каждая улыбка уменьшает частоту сердечных сокращений в сложных ситуациях. А смех продлевает жизнь!

Пойдите в картинную галерею

Для успокоения нервов нет лучшего способа, чем искусство, – утверждает профессор Энцо Гросси из Болонского университета. Он попросил людей в возрасте 19-81 года посмотреть фрески в святилище Пьемонта. Перед входом на купол с росписями и после спуска с него у добровольцев брали слюну, чтобы проверить, как их организм отреагирует на общение с фресками. Результаты показали, что кортизол снизился у участников исследования в среднем на 60%. А у 90% из них отмечалось общее улучшение самочувствия.

Начните медитировать

Этому способствует издание, подготовленное двумя командами — из британского Университета Ковентри и голландского Радбуда. Ученые проанализировали 18 различных исследований, в которых более 11 лет приняли участие 846 добровольцев.

Выводы были удивительными: медитация, методы внимательности или инсайты не только улучшают настроение. Они снижают риск возникновения воспаления в организме и даже – внимание – отменяют изменения в ДНК, возникающие в результате постоянного напряжения.

Двигайтесь

Физическая активность заставляет организм вырабатывать меньше кортизола и больше эндорфинов – это мы давно знаем. Опыты, проведенные на мышах учеными из Принстонского университета (США), показали еще одно. А именно: физические упражнения укрепляют мозг против стресса.

У грызунов, которые в течение нескольких недель бегали на катушке, реакция на напряжение была намного слабее, чем у тех мышей, которые не могли бегать. В стрессовой ситуации у «бегунов» отмечена активность так называемых тормозных нейронов, которые ослабляют возбуждение других нервных клеток. У животных, лишенных движения, напротив, активность генов, возбуждающих нервные клетки, росла.

Занимайтесь йогой

По мнению исследователей из Бостонского университета, йога действует как антидепрессант. Потому что увеличивает количество ГАМК, то есть гамма-аминомасляной кислоты, вырабатываемой мозгом. Эта кислота помогает засыпать, расслабляться, также улучшает умственную способность.

Нюхайте лаванду

Тебя ждет лечение зубов? Это стресс. К стоматологу берите с собой мешочек с лавандой, — советуют британские ученые из Королевского колледжа Лондона. Терапевтические свойства этого растения они обнаружили после обследования 340 пациентов в стоматологических кабинетах. Добровольцы с меньшей вероятностью убегали из кресла, когда во время процедуры чувствовали запах лаванды. К тому же в это время они испытывали боль слабее.

Приютите собаку

Исследований, говорящих о том, что контакт с домашними животными, и особенно с собаками, снижает уровень кортизола, снижает кровяное давление, успокаивает сердечный ритм и снижает напряжение.

Терапевтические свойства общения с домашними животными использует доготерапия. Ее используют для детей, пожилых людей и даже в качестве одного из методов ресоциализации у наркоманов и заключенных.

Кроме того, приютив питомца, вы сделаете что-то однозначно хорошее. И это, безусловно, улучшит ваше самочувствие!

Больше гуляйте

Расслабляющее воздействие энергичных (!) прогулок продемонстрировали ученые из австралийского Университета Ла Тробе в Мельбурне. Они разделились на группы из 48 женщин и 48 мужчин. Первой группе рекомендовали обучение Тай-Чи, второй – быструю ходьбу, третьей – медитацию, а последней – чтение.

Позже участники были подвергнуты стрессовым ситуациям. У всех испытуемых наблюдалось снижение уровня кортизола. Но самое быстрое выравнивание пульса и падение давления испытывали люди, которые практиковали китайское боевое искусство или маршировали.

Катайтесь на велосипеде

Почему? Потому что поклонники двух колес, в отличие от моторизованных или пользующихся общественным транспортом, начинают день в покое. Такого мнения придерживаются ученые из Университета Восточной Англии, которые подвергли испытаниям почти 18 тыс. пассажиров. Десятилетние исследования показали, что утренняя поездка на велосипеде гарантирует меньшее напряжение.

Займитесь уборкой

Беспорядок вызывает беспокойство. Но, что интересно, здесь многое зависит от пола. По словам исследователей из Калифорнийского университета, более высокие уровни кортизола, вызванные беспорядком, наблюдаются у женщин, чем у мужчин.

За то сама уборка действует на всех расслабляюще. О том, что энергичная работа по дому (”энергичная » — ключевое слово) явно снизила напряжение у 3000 человек, можно прочитать в отчете Scottish Health Survey.

Дышите глубоко

Быстрое и неглубокое дыхание – признак стресса. Спокойное и глубокое – это для мозга информация о том, что ничего плохого не происходит. Весь трюк заключается в том, что мы можем сознательно управлять дыханием. Таким образом, изменять физиологическое состояние нашего организма, управляя стрессом. Исследователи из гималайского Института медицинских наук в Индии, например, обнаружили, что дыхательные упражнения у пациентов с гипертонией привели к ее снижению.

Обнимайте любимых

Опыт, проведенный в Университете Северной Каролины, доказывает, насколько важен физический контакт в отношениях. В эксперименте участвовали пары, которые были разделены на две группы: в первой добровольцы должны были несколько минут держать партнера за руку и обнимать его. Пары во второй группе не касались друг друга. Затем всех участников попросили вспомнить последнюю ссору.

У людей, у которых раньше не было физического контакта, частота сердечных сокращений и давление повышались, а остальные реагировали спокойно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *