Как похудеть без диет: полезные советы и рецепты

Сегодня все больше сталкиваешься с тем, что люди сидят на диетах, изматывают себя ограничениями, а эффекта нет либо он минимален. А все потому, что разные диеты ограничивают калории. Это приводит к замедлению обмена веществ. Любое ограничение в еде посылает мозгу сигнал: «Наступил голод!» И тело замедляет скорость метаболизма, чтобы не трогать сокровенные запасы – тот самый жир, с которым вы хотели бороться. А может и наоборот, запасаться им на экстренный случай. А можно ли похудеть без диет, как говорят: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Ответим: это реально!

Между тем современные исследования указывают на то, что можно потерять значительное количество жира и сохранять результат, не ограничивая калории. Вот несколько простых способов.

Не секрет, что с возрастом наш организм все медленнее сжигает калории. Вспомните себя подростком – ели много, а были худенькими. Все шло в рост. К тому же тело пышет гормонами, скорость метаболизма очень высока и сгорает всё, что ни съешь. Но после 25 лет эта скорость уменьшается на 2% каждые 10 лет. И калории, которые не успевают сгореть, откладываются в жир. Как же компенсировать этот возрастной спад? Необходимо научится сжигать калории и разгонять метаболизм. В этом нам помогут физические упражнения.

 Физические нагрузки

Мышцы метаболически активны, они расходуют жир как во время движения, так и в состоянии покоя. Тренируйтесь через день, так как ещё примерно 24 часа после занятий мышцы продолжают расходовать жир. Включите в свою программу отжимания, подтягивания, жимы и приседания с гантелями для укрепления мышц и ходьбу или другую аэробику для сжигания жира.

Для ускорения сжигания жира необходимы кардио- и интервальные тренировки плюс соблюдение режима сна и питания. Без этого похудеть не удастся. Упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают такие физические качества, как сила, гибкость, скорость и выносливость. Даже минимальная физическая нагрузка улучшает кровообращение: клетки насыщаются кислородом, кожа подтягивается, уходит из организма лишняя жидкость.

Не пейте сладкие и газированные напитки

Пейте воду! Не сладкие соки, компоты или лимонады. Ведь они содержат сахар, а значит, калории, но не очень-то утоляют жажду. Хочешь пить – пей чистую воду! Учтите, если напиток содержит глюкозу – это дополнительные килограммы на нашей талии. Сделайте один-единственный шаг – перестаньте пить любые сладкие напитки, включая алкогольные коктейли. Чай и кофе пейте без сахара. Вы похудеете минимум на 2 кг за первый же месяц!

Возьмите маленькую тарелку – не переедайте

Ученые доказали: чем больше и глубже тарелка, тем больше вы съедите. Ведь, сдерживать себя сознательно и не наполнять тарелку полностью, под силу не многим. Не доедайте, если уже наелись, не берите добавку. Возьмите маленькую тарелку. И вскоре убедитесь, что прекрасно наедаетесь и меньшей порцией!

Ешьте всё, что хотите, что вам подсказывает организм, но немного. Правило одно: один приём пищи по объёму должен быть не больше одного вашего кулака. Тогда вы без усилий добьетесь желаемого веса и формы.

Полезные советы как похудеть без диет

1. Заварите 300 мл крепкого молотого кофе. Насыпьте в него корицу, ванилин и немного красного перца. Пейте понемногу. Одна такая смесь в день поможет вам серьезно ускорить метаболизм. Это реально работает, но не пейте слишком много, помните о своем желудке.
2. Съедайте по половинке грейпфрута перед каждым приемом пищи. Даже, перед тем как хотите съесть маленькую конфетку! Грейпфрут – один из самых эффективных сжигателей жира.
3. Налейте в чашку (200 мл) горячей воды, насыпьте туда корицы. Оставьте на полчаса остывать до полного охлаждения. Затем добавьте туда мед. Полчашки выпейте сразу перед сном, а оставшуюся часть – утром натощак.
4. Выпивайте по 2 стакана чистой воды за 10-15 минут до еды, лучше с лимоном. Это сильно ускоряет метаболизм, помогает пище правильно перевариваться, не откладываясь в жир.
5. Жуйте каждый кусочек не менее 35 раз. «Еду надо пить, напитки надо есть» – так говорили древние буддийские монахи. А ведь они отличались худощавостью в древности, когда этот обычай соблюдался.

Соблюдая всего лишь 1-2 из этих правил, вы сможете сбросить от 0,5 до 3 кг за неделю. Ну а если вы сможете придерживаться всех вышеперечисленных пунктов, то вы неизбежно потеряете не меньше 3 кг всего за 7 дней! Фантастика, не правда ли? А главное, без особых усилий.

Если вам известны еще какие-то секреты похудения без диет, делитесь ими в комментариях.