Вам знакомо чувство, когда после хорошей интенсивной тренировки либо сразу, а чаще всего на следующий день, в мышцах появляется боль? Думаю, это прочувствовали на себе практически все. Такая боль, под названием крепатура, возникает потому, что в мышцах после физических нагрузок вырабатывается молочная кислота. Из-за интенсивных нагрузок кровь не успевает её выводить и мышцы болят.
Незначительная боль в мышцах после физических нагрузок является хорошим признаком. Ведь это говорит о том, что вы не зря тренировались. Но всегда стоит разумно подходить к тренировкам и не перегружать мышцы. Но уж если перестарались, тогда наши советы для вас.
Содержание
Баня или сауна
Идеально, если у вас есть возможность посетить баню или сауну сразу после тренировки. В этом случае вы не только усилите результат, полученный от занятий, но и уберете боль в мышцах. Увеличение температуры тела помогает ускорить кровообращение и насытить организм кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления мышц. Делать это лучше всего сразу после тренировки или перед сном.
Горячая ванна или душ
Если нет возможности пойти в сауну, тогда примите горячий душ или ванну. Это поможет расслабить мышцы, снимет зажатость и улучшит кровообращение. Попробуйте подольше посидеть в теплой воде или постоять под душем, и расслабиться. Не торопитесь, хорошенько погрейте мышцы и помассируйте их водой.
Ванна для снятия напряжения и боли в мышцах
Для того чтобы снять напряжение в теле и убрать спазмы, добавьте в горячую ванну морской соли. Морская соль – это источник сульфата магния, который благоприятно влияет на мышцы и кожу. В комбинации с горячей водой соль улучшит циркуляцию крови и уберет лишнюю молочную кислоту в мышцах.
Хорошо добавить туда эфирные ароматические масла. Для большего эффекта капли лучше растворять в стакане эмульгатора (жирное молоки, сливки, сыворотка) и лишь после этого выливать в воду. Для максимального расслабления подойдет сочетание горького апельсина, иланг-иланга, нероли и магнолии.
Бассейн и джакузи
Вода – отличное средство для восстановления мышц. Плавание в воде комфортной температуры также способствует отдыху и расслаблению. Если в вашем спортивном клубе есть бассейн, то обязательно посетите его после тренировки. Вы можете даже не плавать, а просто побыть в воде 5-10 минут. Или посидеть в джакузи. Это снимет напряжение с тела.
Растяжка и кардиоупражнения
Многие спортсмены совершенно напрасно пренебрегают растяжкой. А ведь она прекрасно расслабляет мышцы, снимает напряжение и способствует укреплению мускулатуры. Делать ее лучше всего сразу после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты. При этом очень важно не торопиться, и тратить на каждое упражнение не менее 30 секунд.
Очень полезно после силовых тренировок 10–15 минут позаниматься на кардиотренажерах. Например, походить на беговой дорожке или покрутить педали на велотренажере. Это поможет улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Только важно не перестараться и выполнять упражнения в щадящем режиме.
Массаж
Полезные напитки
Очень хорош зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, улучшающих здоровье и способствующих расслаблению. Не забывайте пить больше простой негазированной воды. Кроме этого, очень полезны различные ягодные морсы и какао.
Дыхательные упражнения
Перед сном выделите несколько минут для дыхательной техники. Дышите медленно, примерно 4 секунды вдыхая и 4 секунды выдыхая. Когда вы делаете выдох, представляйте, как из тела выходит все напряжение и накопленная усталость. Постепенно расслабляйте каждую мышцу, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
Отдых и сон
Очень важную роль играет полноценный отдых после физической нагрузки. Здоровый сон хорошо восстанавливает организм и расслабляет мышцы. Поэтому постарайтесь поспать не меньше 8-9 часов. Кстати, получасовой дневной сон также очень полезен.
Напишите в комментариях свои секреты, как вы расслабляете мышцы?