Правильный ужин: как не съесть слона на ужин?

Продолжаем говорить о правилах и режиме питания. Знакомо вам такое чувство вечером: ЕСТЬ ТАК ХОЧУ, ГОТОВА СЛОНА ПРОГЛОТИТЬ! Рассмотрим ситуацию, в которой живет большинство людей: мужчин и женщин

Как зачастую мы ужинаем – классика жанра

Предположим, вы работаете с 9:00 — 18.00. Домой добираться 1 час, дома будете в 19:00.

Дорога, транспорт, а дома вам еще предстоит готовка. Прошло слишком много времени после вашего последнего приема пищи, и вы сильно проголодались.  И велика вероятность, что вы нахватаетесь чего-нибудь лишнего, пока будете готовить. Попавшаяся на глаза печенька, стаканчик сока, конфетка, бутерброд с колбасой и пр. В ход пойдет все, что плохо лежит на кухне, лишь бы “заморить червячка” до того, как ужин будет готов.

Переоделись, приготовили ужин — уже 19:40. Сели за стол — 20:00. Поели, а может и переели (нажрались). А есть следует минимум за 3 часа до сна.

Это означает, что спать должны лечь минимум через 3 часа: в 23.00, а по-хорошему в 24.00 (что уже поздновато), чтобы пища не гнила ночью в организме, и не образовывались токсины. Их организм не в состоянии вывести из-за хронической нехватки энергии.

Давайте посмотрим на психологическое состояние. В 18:00, выйдя с работы вы уже голодны, т.к. обед был в 13:00, или 14:00, или 15:00. То есть голод на подходе плюс нагрузка дня. В итоге, усталость.

И вот выйдя с работы вы не ощущаете никакой энергии, да еще и дорога домой. Суетливо, людей много, пробки или толкучка в метро. Уставшая, а может и раздраженная приехали домой, а дома свои хлопоты. Вот и руки тянутся к пирожку, конфетке, чтобы снизить градус напряжения, утолить свирепый голод. А когда вы сели за стол, ваш мозг отключился, и в животе оказалась порция слона. И так день за днем, год за годом. Такой себе «день сурка».

Как не переедать на ужин?

На самом деле решение проблемы есть. И оно очень крутое! Оно подарит вам уверенность и спокойствие!

Итак, если вы работаете вне дома и обедаете, например, около 14:00, то к концу вашего рабочего дня (в 18:00) проходит уже 4 часа. Поэтому вам обязательно нужно поесть перед выходом с работы!

Исключение может быть, если вы живете рядом с работой (максимум в 30 минутах езды). И при этом вас дома уже ждет готовый ужин. Тогда вы можете потерпеть 30-40 мин., также при условии, что за время дороги вы не соблазнитесь на шоколадку, пирожок. Пейте в этом случае воду, чтобы растянуть время.

Ужин должен быть питательным, здоровым и полноценным, а не вот это все: пирожки, печеньки.

Поэтому я настоятельно рекомендую: продумывайте свое меню заранее и берите ужин с собой на работу. Если же вы питаетесь на работе в столовой или кафе, возьмите себе вместе с обедом сразу и ужин, который вы съедите после окончания трудового дня: перед тем, как ехать домой. Только не надо рассказывать, что сложно и тяжело нести на работу ланч-бокс обеда и ужина. А таскать на себе лишние 10-15-20-30 кг не тяжело?

Планируем график питания

Если вы хотите ЗДОРОВОЕ, КРАСИВОЕ, СТРОЙНОЕ ТЕЛО, тогда ДЕЙСТВУЙТЕ. Поскольку вы не делали этого раньше, если сейчас недовольны своим отражением в зеркале.

Когда речь идет про Бизнес, мы все продумываем, планируем, стараемся и действуем!

Отнеситесь к инвестициям в свое тело также внимательно! И тогда оно через десятки лет будет приносить вам только доходы, а не расходы!

Еще один вариант ужина – это сдвинуть время приема обеда на 15:00, тогда и ужин сдвинется на 19:00. Тогда вы успеете добраться до дома и нормально поужинать, если ужин заранее спланирован и готов. Соответственно, все остальные приемы пищи вы также сдвигаете на один час.

Например, у вас может быть такой график:

• завтрак 8:00
• 2-ой завтрак 11:00
• обед 15:00
• ужин 19:00

Или же такой:

• завтрак 7:00
• 2-ой завтрак 10:00
• обед 14:00
• ужин 18:00

Когда мы говорим о детях, то четко понимаем, что важен для них режим, иначе будут капризными. Мы – просто большие дети, и свои капризы прячем далеко в глубь себя. Но они также могут проявляться, если нет режима в жизни.

Уверяю вас, питаясь в графике, вы будете чувствовать себя гораздо спокойнее, приедете домой в хорошем настроении и там с любовью и заботой уделите время своим близким и любимым.

Если вы уже полноценно поужинали на работе, дома второй ужин устраивать себе не нужно.

Выпейте за 1-1,5 часа до сна стакан натурального кисломолочного напитка (кефир, ряженка, простокваша). Ужин должен быть небольшого объема, но сытный, чтобы вы не бегали к холодильнику много раз.

Полезные советы

Заведите дневник питания и записывайте:

• время приема пищи
• что вы кушаете
• ощущения после приема пищи
• через сколько ощущаете чувство голода.
• напитки в течение дня
• объем воды за день
• количество КБЖУ

С помощью этих записей вы сможете понять:

• Получается ли у вас соблюдать режим питания
• Достаточно ли пищи вы употребляете в дневное время
• Насколько разнообразно ваше питание
• Какой объем вашей порции
• Что вы едите после тренировки (если вы еще не занимаетесь физическими упражнениями – обязательно начните)

Вы должны понимать, что если вы живете в РЕЖИМЕ, то уровень стресса снижается и вы чувствуете себя хорошо.

Важно соблюдать режим питания в рабочую неделю, в выходные может немного быть другой график.