Налаживаем питьевой режим: почему важно пить много воды?

Мои дорогие, наше тело состоит на 2/3 из воды, представляете? Вода участвует в каждом процессе организма. Она является транспортом всех веществ в организме. Также вода позволяет контролировать температуру тела, удаляет отходы жизнедеятельности. Кровь, межклеточная жидкость, синовиальная жидкость в суставах, сперма, слюна… – все это состоит из воды.

Вода: как правильно пить?

Почему важно пить чистую воду, а не другие напитки?

Вода – это наша жизненная сила! Без которой мы не сможем жить. Без еды можно прожить и 40 дней, а без воды не проживешь и 10 дней.

Вы даже на 1% не представляете, как важна вода для нашего организма, если говорите, что не хотите пить и не «вливаете» в себя воду каждый день.

Незначительное обезвоживание снижает концентрацию кислорода в тканях, снижает в слюне уровень белков, борющихся с болезнетворными бактериями. А вы говорите: не хочу, не лезет. И даже самое простое: ваша кожа лица нуждается в увлажнении не снаружи кремиками, а изнутри!!! А вы все гоняетесь за блюдечком с золотой каемочкой.

Чай, кофе, компот – все это обезвоживает ваш организм. Поэтому они не считаются, как объем воды. Это еда.

Также стресс приводит к клеточному обезвоживанию. При любом стрессе стимулируется выработка кортизола. Он препятствует нормальному обмену веществ и вытягивает воду из клеток (происходит диффузия)

Поэтому, на вопрос: зачем организму вода? Ответим: для жизни. Чтобы мы могли жить!

Основное питание к нашим клеткам осуществляет кровь, это вы точно знаете. В среднем, во взрослом организме циркулирует примерно 5 литров крови. А теперь: ТА-ДАМ! Плазма крови состоит на 92–95% из воды. ИЗ ВОДЫ! Повторю! Не из чая или кофе… А из воды!

Именно благодаря воде наша кровь может выполнять свои функции:

  • доставлять питательные вещества к тканям и органам,
  • выводить продукты жизнедеятельности организма через кожу, почки и лёгкие.

Запомните! ТОЛЬКО ЧИСТАЯ ВОДА удовлетворяет потребность организма в воде. А мы чтоговорим: чаёк..кофеёк… пить не хочется…

А почему? Потому что нас с детства, с детского сада приучают пить пить чай, соки, есть супы и прочие жидкие продукты. В итоге наблюдается хроническое обезвоживание организма.

Ещё Авиценна заметил, что старость — это сухость.

Для того, чтобы кожа выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять тургор (эластичность и упругость). Тогда она сможет противостоять жаркому солнцу, иссушающему ветру или низким температурам воздуха.

Здоровая кожа на 25% состоит из воды и при обезвоживании покрывается морщинами. Значит, для сохранения её тургора необходим ежедневный приём воды.
Улавливаете логику, зачем пить воду?

Как понять, что вам нужно пить больше воды?

Что происходит, когда клеткам не хватает воды?

Ничего, что помогло бы вам вовремя заметить проблему. Когда начинается обезвоживание, вы можете почувствовать усталость. Но разве кто-то асслциирует усталость с обезвоживанием? НЕТ! Но когда клеткам не хватает воды, тело замедляет все процессы, и могут появиться головные боли и усталость. Мы выпиваем чаек, кофеек, съедаем конфетку, чем еще ухудшаем состояние организма.

От этого мы не умрем, но и здоровыми не будем.

При обезвоживании, каждая жидкость в организме загустевает и она не выводит столько отходов, сколько должна…

И это происходит не один день, это происходит месяцами, годами. И чем старше становимся, тем меньше пьем. Поэтому нехватка воды является причиной многих заболеваний

Сколько надо пить воды, чтобы «не засохнуть»?

Нормой считается 30 мл. на 1 кг. веса. Это приблизительная формула, у каждого свои особенности. Кому-то нужно увеличить норму при физических нагрузках, отравлениях, кормлении грудью, перелётах, а кому-то, в силу особенностей почек, наоборот немного уменьшить…

Как определить, достаточно ли вы пьете воды?

Всё просто — по цвету мочи:

  • Если она бесцветная, слабо жёлтая – всё в порядке,
  • Жёлтая или тёмная – вы пьёте мало.

Ещё одним из симптомов обезвоживания являются хронические запоры.
При обезвоживании могут быть отёки, так как организм задерживает воду, чтобы разбавить соль. И в этом случае, в первую очередь, необходимо ограничить количество потребления натрия, отрегулировать поступление калия в организм и продолжать пить воду.

Если вы постоянно из-за воды хотите в туалет, то вы пьёте воду неправильно! Вы не должны пить и постоянно бегать в туалет.

Как правильно пить воду?

Утром, сразу после пробуждения за 20-30 минут до еды, выпивайте 1-2 стакана ТЁПЛОЙ воды (38 градусов).

ВНИМАНИЕ! Только утром можно пить воду сразу, стаканом!

Стакан воды поможет устранить обезвоживание, которое происходит за 6-9 часов сна, восстанавливается водно-солевой баланс, и вода помогает вашему личику проснуться.
Утренний приём воды ускорит течение всех жидкостей в организме, активизирует лимфатическую систему и поможет крови быстрее доставить кислород в ткани.
Вода натощак активизирует перистальтику кишечника, способствует запуску пищеварения и облегчит приём пищи за завтраком.

Далее, в течении дня, носите бутылку воды всегда с собой и пейте ГЛОТКАМИ.

Это означает: глоток сделали, через минуту ещё глоток, через три минуты ещё глоток, и так весь день. Т.е. вы не пьёте стакан сразу, а стакан выпиваете за 20 минут. Именно такой вариант приёма воды является верным!

И идёт на благо вашим клеткам и организму. В противном случае, если пить стакан сразу, то будьте уверены, через 5 мин. вы потеряете столько же жидкости, и этот фактор всё время будет вас сдерживать пить воду. Ведь это бывает так не комфортно часто иметь желание сходить в туалет.

Какую воду пить?

Пить воду — обычную воду. Я не буду вдаваться в подробности минеральная, или… Найдите свою воду…
Могу только сказать: идеально, чтобы температура воды была температуры тела.

Я использую термос, чтобы вода под рукой была тёплая. Особенно зимой это очень удобно и приятно. Когда у меня стоит выбор перед соком или водой, я всегда выберу воду и детям своим тоже дам воду (хотя они просят всегда сок). Приучайте себя и детей пить обычную воду!
Летом я пью только воду. Напомню, если пьёте чай и кофе, то количество воды нужно увеличить.

Вода и прием пищи

Наука НЕ запрещает пить ни до, ни после, ни во время еды. Поэтому нам с детства дают первое, второе и компот. Я рекомендую научиться слушать свой организм. Но очень важно экспериментировать и найти то, что подходит именно для вас.

Но, например, многие из вас не пьют воду в течение дня, и это неправильно. Поэтому в результате вода или не «лезет», или сразу нужно бежать в туалет. А это совсем не удобно. И многие говорят: «Пить воду не для меня». Просто эти девушки не пробовали поставить УДОБНУЮ бутылку рядом с собой. Поверьте, я несколько лет экспериментировала, пока не нашла, из чего мне удобно пить. Были и бокалы, и чашки, и графины, и красивое, и простое. Самый кайф — оказалась для меня — спортивная бутылка, которую удобно носить и легко открывать. А зимой — термос с кнопкой, из которого удобно пить.
Так что пробуйте!

Я рекомендую стандартно не смешивать воду и еду. Пить перед едой, за 20-30 минут 0,5 — 1 стакан воды.
А вот после еды я не рекомендую запивать чаем или стаканом компота, чтобы не мешать перевариванию пищи.

После еды пьём:

  • через 1 ч. после приёма углеводистой пищи
  • через 1,5-2 ч. — после мяса

НО! Важно слушать себя. Во время еды, если очень хочется — МОЖНО И НУЖНО запивать пищу, если она сухая. Только помните правило? Глотками, а не стаканами.
Это допустимо.

Моя хитрость: в течение дня, если я хочу кушать, а еда ещё не скоро будет, я не покупаю себе перекус, а пью воду! Мы часто путаем голод с жаждой.

Пейте, мои хорошие, воду, не говорите «не хочу… забыла… не привыкла… не лезет…». Пейте по несколько глотков. И носите всегда воду с собой: зимой термос, летом просто бутылку. Купите себе одну классную бутылку, чтобы было удобно носить, и вы сами будет получать от этого удовольствие!

Почему от нехватки воды болит голова?

От лёгкого обезвоживания мозг работает хуже, ведь клетки мозга на 80% состоят из воды (и не нарывайтесь, кто умничает, что из другой воды). Поэтому, если жидкости не хватает, то наступает дегидратация (обезвоживание) мозга.

Поэтому головная боль вам сигнализирует таким образом об обезвоживании.
Появляется повышенная утомляемость, рассеянность, ухудшение памяти, замедление реакции и негативные эмоции.

Вывод

Пейте! Пейте, мои красивые! Пить воду – это как семечки щёлкать, только попробуйте — по моей схеме — глотками и увидите, как улетают литры легко (все эти рекомендации — для условно здоровых людей, у кого есть противопоказания — вы знаете сами, как надо пить).

Представьте себе, где вам приятнее купаться: в прозрачном озере или болоте?
Догадываюсь, что вы выбрали!
Так вот, представьте, ваши клетки тоже мечтают купаться в озере, а если вы не пьёте воду, то они вынуждены плавать в болоте. И это ваших рук дело.

А теперь для вас задание

  1. Проверьте, сколько воды вы пьете в течении дня.
  2. Утром необходимо после пробуждения выпить 1-2 стакана теплой воды.
  3. Дальше в течение дня пейте глотками (желательно теплую воду). Глотками – это значит не сразу стакан, а выпить 1-3 глотка, пауза, затем повторить.
  4. Если будете так правильно пить воду, то ее будут получать ваши клетки, а не унитаз, т.е бегать в туалет не будете. Проверено! Средняя норма воды 30мл на 1 кг веса. Это общая средняя норма, посчитайте свой объем сколько нужно пить и сравните с тем, сколько пьете.
  5. При анализе, достаточно ли вам воды, ориентируйтесь также на цвет и запах своей мочи.
  6. Считается только чистая вода. Кофе, чай не считаются.
  7. Вечером старайтесь не пить много, если присутствуют с утра отеки.

И будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *