Зависимость метаболизма от возраста: как поддерживать нормальный обмен веществ?

Метаболизм играет очень важную роль в нашей жизни. Уверена, вы слышали такие фразы:

• Снижен обмен веществ
• Раскручен метаболизм
• У неё такой обмен веществ, что может съесть слона

Кто-то из ваших знакомых наверняка может съесть за раз почти целую пиццу, и совсем не беспокоится о лишнем весе. Поскольку это не прибавит ему лишних килограммов.

А вот соседке приходится считать количество ложек гречневой каши на ужин, потому что она поправляется за считанные секунды.

В чём секрет успеха одного, и провал другого? Для ответа на этот вопрос стоит изучить такое понятие, как метаболизм, а другими словами – обмен веществ.       

Что такое метаболизм и почему он важен?

Метаболизм (или обмен веществ) – это процесс, который обеспечивает нашему организму:

• усвоение, переработку пищи,
• построение всех клеток тела,
• получение энергии из пищи,
• вывод всего ненужного за пределы нашего тела.

Благодаря этому процессу из съеденной нами пищи расщепляются белки, жиры и углеводы — и организм получает энергию и «строительные материалы» для роста и восстановления всех наших тканей, включая кожу, волосы и ногти.

От чего зависит метаболизм?

Скорость нашего обмена веществ зависит от многих факторов, таких как:

• пол,
• телосложение,
• психоэмоциональное состояние,
• питание,
• физические нагрузки,
• заболевания, в т.ч. желудочно-кишечного тракта (когда недостаточно ферментов),
• генетика ⠀

Ну и, конечно, возраст непосредственно влияет на скорость наших обменных процессов.

В 20 лет все перерабатывается и усваивается быстро.

В 25 лет начинается снижение выработки ферментов и замедление метаболизма.⠀

А уже в 40 лет снижается уровень таких гормонов, как эстроген и прогестерон, происходит потеря мышечной массы.

После 50 лет тело заменяет потерянную мышечную массу жировыми отложениями.

У кого-то эти процессы начинаются раньше. Чаще всего основная проблема преждевременного замедления метаболизма — накопление большого количества «поломок» и токсинов в организме.

Запомните: с возрастом метаболизм замедляется, если его не поддерживать.

Это означает, что если в 50 лет объем питания оставлять такой же, как и в 35, то будет появляться лишний вес.

Что происходит при снижении скорости обмена веществ?

Тонкости организма с возрастом, каждый человек просто ОБЯЗАН ЗНАТЬ

При снижении скорости метаболических реакций, может появиться:

• накопление жировых отложений, в итоге ожирение;
• развитие сахарного диабета,
• сердечных заболеваний,
• повышенного артериального давления;
• нарушение функций щитовидной железы и др.

Скорость усвоения пищи зависит от совокупности факторов, воздействующих на человека за определенный промежуток времени. То есть то, каким будет метаболизм – «быстрым» или «медленным», – зависит от образа жизни и реакции организма на окружающие раздражители.

Что мы можем делать для того, чтобы ускорить свой метаболизм?

Рекомендую начать с формирования полезных для здоровья привычек:

1. Повышаем физическую активность, она — главный катализатор метаболизма 
2. Питаемся регулярно и сбалансированно, не переедая
3. Соблюдаем рацион, соответствующий нормам БЖУ (белков, жиров и углеводов)
4. Не переедаем перед сном
5. Включаем в рацион много клетчатки
6. Избегаем быстрых углеводов, заменяем их на медленные
7. Следим за балансом жиров, добавляем в питание Омега-3

Экстремальные диеты или голодания неизбежно сменяются перееданием, и такие перепады ставят под удар всю эндокринную систему.

Внимание! Следует понимать, что ни одна таблетка, экзотический фрукт или чудо чай не запустит по-настоящему все жиросжигающие процессы.

Как выстроить грамотное питание с учетом своего возраста?

Итак, 

• обмен веществ происходит в каждой клетке вашего тела
• скорость основного обмена веществ определяется тем, как много калорий сжигает организм, пока вы ничего не делаете (расчёты вашего обмена веществ надо делать обязательно)
• больше всего калорий вы сжигаете в состоянии покоя, а не во время тренировок, как многие думают
• метаболизм зависит от многих факторов и до конца этот процесс не изучен
• с возрастом обмен веществ замедляется. В теле становится меньше мышечной массы. А именно мышечная масса потребляет больше энергии в состоянии покоя, чем жировая ткань, поэтому метаболизм будет с возрастом ниже
• замедлить метаболизм легко! Стоит только сесть на диету. При этом обмен веществ замедляется и вес в скором времени, наоборот, прибавляется
• нам ни в коем случае нельзя замедлять обмен веществ!

Одно точно можно сказать: вы должны знать все о своём обмене веществ. И, если у вас есть лишний вес, понимать, чем это грозит для вас и предпринять действия к изменению образа жизни