Диета для похудения: что нужно знать, чтобы добиться успеха?

Диета для похудения будет иметь желаемый результат, если знать о нескольких факторах. Для достижения успеха в снижении веса стоит изучить основные механизмы, управляющие организмом в процессе похудения. Выбор правильного меню имеет, конечно, решающее значение. Однако популярные диеты не всегда являются лучшим выбором.

Диета Дукана, копенгагенская диета или, может быть, диета Монтиньяка? Многие люди, которые планируют избавиться от лишних килограммов, задаются вопросом: какую из популярных диет выбрать? Прежде чем принимать решение о выборе диеты, полезно знать факторы, которые делают потерю веса успешной. И полагаем, что не популярность диеты является здесь ключевым компонентом.

Содержание

Эффективная диета – важнейшие механизмы похудения

Важно знать механизмы, которые управляют организмом во время потери веса. Это имеет важное значение для достижения успеха. Суть эффективной потери веса – баланс. Необходимо сбалансировать количество калорий, которые получает организм, и те, которые расходует. Другими словами: если хочешь похудеть расходуй больше калорий, чем получаешь.

Первый из механизмов называется «тепловой эффект пищи». Человеческий организм около 10% поставляемых калорий сжигает на переваривание пищи. Чем чаще едят пищу и чем разнообразнее она, тем больше энергии сжигает организм. Кстати, стоит упомянуть о белке. Именно для его переваривания организму требуется большое количество энергии. Поэтому он является обязательным элементом при применении диеты для похудения.

Второй механизм, существенный при похудении, — это «поток энергии». Он включает в себя все виды деятельности, на которые организм расходует энергию в течение дня. Уборка, шоппинг, подъем по лестнице, прогулка, спортзал… Чем больше движения, тем больше поток энергии и, следовательно, больше расход энергии. Полезно знать, как использовать эти механизмы в процессе похудения. Конечно, количество калорий, которые мы поглощаем, а также забота о том, что мы едим, имеет решающее значение, однако физическая активность позволяет быстрее достичь цели.

Диета для похудения: какой она должна быть?

Правильная диета для похудения – большая проблема. Для того, чтобы составить ее, необходимо базовое знание правил питания. По данным Всемирной организации здравоохранения, в вашем рационе должно быть 15% белка, 30% жира и 55% углеводов.

Человек со средней физической активностью, то есть тренирующийся несколько часов в неделю, не должен превышать дозу 1-1,2 г белка/1 кг массы тела. Люди, которые очень активны в физическом плане, могут увеличить дозу до 2 г белка (на 1 кг массы тела). Тем не менее, они должны выполнять расширенные тренировки каждый день.

Предполагая, что калорийность взрослой женщины составляет 2000 ккал, она должна потреблять около 600 ккал в виде жира, 300 ккал из белка, а остальное дополнять углеводами.

Важно то, что лежит на тарелке. Основой должны быть фрукты и овощи, а также цельные зерна. Стоит обратиться к растительным источникам белка, таким как тофу или чечевица. Важными элементами диеты являются также вода и чаи для похудения — Зеленый, травяной или мате.

Популярные диеты для похудения

Люди, которые когда-либо имели дело с потерей веса, наверняка знакомы с популярными диетами, такими как диета Дукана, копенгагенская диета или диета Монтиньяка. Еще несколько лет назад белковая диета Дукана била рекорды популярности, однако она не является хорошим способом похудеть. Она может привести к истощению организма и, в крайнем случае, к повреждению почек. То же самое относится и к диете Монтиньяка.

Копенгагенская диета – это еще одно плохое решение. Очень дефицитная и низкокалорийная диета, которая резко замедляет обмен веществ. Использование популярных диет для похудения никогда не является хорошей идеей. Гораздо лучший вариант – начать потерю веса с очищающей диеты. А затем следовать наиболее важным рекомендациям по питанию.

Адекватный калорийный запас в сочетании с регулярной физической активностью (тренировки минимум 3 раза в неделю) – это лучший способ навсегда избавиться от лишних килограммов. Диета для похудения, основанная на фруктах, овощах, зелени, цельнозерновых продуктах и оптимальном количестве белка, обеспечивает хорошую скорость потери жира.

Стоит подкрепиться чаями, которые ускоряют обмен веществ. Рациональный подход к похудению – это не только способ добиться успеха, но и навсегда избавиться от лишнего веса. Также важно, чтобы при достижении нужного веса не возвращаться к вредным привычкам питания (сладкое, мучное, жирное, жаренное, маринованное…) Правильно сбалансированная, эффективная диета – это не только гарантия сохранения эстетической, стройной фигуры, но и здоровья и благополучия. Правильное питание – это прежде всего хорошее самочувствие.

Диета для похудения: резюме

Использование популярных диет для похудения, таких как диета 1000 ккал или белковая диета, является фатальным способом похудеть. Гораздо лучшей идеей является введение организма в естественный режим сжигания лишнего жира. Иначе говоря, правильно сбалансированное, здоровое питание и физическая активность – лучший рецепт успеха и сохранения здоровья.